Vì 3 lỗi sai này khi tập Squat mà bạn không bao giờ có được mông cong, đùi thon
Tác dụng của bài tập Squat:
- Giúp phát triển sức mạnh nhóm cơ Mông và Đùi - làm săn chắc khu vực vòng 3 của cơ thể và giúp ổn định phần khớp hông và khớp gối,hỗ trợ cơ thể trong mọi di chuyển đi lại, chạy, nhảy.
Ưu điểm của bài tập Squat:
- Tập bất cứ ở đâu, không cần đến phòng tập
- Không cần tạ hoặc bất cứ vật dụng nào khác.
Cách tập:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra phía ngoài 5-10 độ.
- Hạ thấp mông ra phía sau đến khi ngang với đầu gối và đứng lên quay trở lại ví trí ban đầu.
- Trọng lượng cơ thể duy trì dồn lên gót chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
3 lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Squat:
Đầu gối đưa vào trong, không thẳng với mũi chân.
Đầu gối đưa về trước quá nhiều.
Cong lưng.
Động tác tập chuẩn là phải: Giữ ổn định chuyển động của khớp gối trong quá trình lên xuống. Đẩy hông về sau, dồn trọng lượng vào gót chân. Giữ ngực mở, sống lưng thẳng.
Muốn có cơ thể khỏe mạnh, thân hình quyến rũ, số đo 3 vòng hấp dẫn... chị em đừng bỏ qua chuyên đề:Tập Gym Chuẩn, Đẹp, Không sai của chuyên mục Sức khỏe. Mỗi tuần, chuyên mục sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng, tập đẹp một động tác gym, đồng thời chỉ ra những lỗi khi tập để bạn có thể tránh. Chúc các bạn thành công! |
Không có nhận xét nào: